Ostanite mlade i nakon četrdesete: Evo šta da jedete i kako da vežbate!

Čak i ako niste pre vežbali, ako počnete u četrdesetim ubrzaćete metabolizam i postići iste rezultate kao i ljudi koji se od ranih godina bave sportom
Ne tako davno, smatralo se da je za osobe u 40-ima kasno da počnu sa vežbanjem. Danas, zahvaljujući sve većoj osveštenosti, većina žena upravo u zrelim godinama intenzivno vežba i živi punim plućima. Tako i u ovim “najboljim godinama”, kako ih mnogi nazivaju, žene ostaju vitalne i usporavaju procese starenja, svesne svojih životnih potencijala.

Čak i ako ste duboko zagazili u četrdesete, nikada nije kasno da poradite na vašem životnom stilu i navikama. Imajte na umu da su za dobru formu i osećaj zadovoljstva ključne dve stvari – ljubav prema sebi i telesna aktivnost.

6 metoda koje će vam pomoći da ostanete fit:

Promene kroz koje vaše telo prolazi u kasnim četrdesetima normalne su i iako ih ne možete izbeći, dobrim navikama možete ih usporiti. Umesto da vas te promene obeshrabre, prihvatite ih i iskoristite kao pozitivan podsticaj.
1. Ljubav prema sebi
Mnogi poistovećuju ljubav prema sebi s narcizmom, no to je pogrešno uverenje. Ako ne volite sebe i smatrate se manje vrednim, manje zaslužnim ili sposobnim, jednostavno ne možete živeti kvalitetno. Osim toga, da biste mogli pružiti ljubav drugima, prvo morate da zavolite sebe. Redovno negujte vaše telo i duh, priuštite sebi osećaj sreće i odvojite vreme koje će biti posvećeno samo vama.

Svakog dana izdvojite barem nekoliko trenutaka kada ćete isključiti mobilni i kompjuter, kako biste bili usredsređeni sami na sebe, u potpunoj tišini.

2. Pravilna ishrana

Budući da se s godinama usporava vaš metabolizam, trebalo bi da smanjite broj kalorija. Ali važno je i da ne preskačete doručak kako ne biste tokom dana imali napade gladi.

Obroke obogatite: belančevinama (10 – 35% dnevnog unosa kalorija) – za dobro pamćenje, vitaminom D (400 – 1000 IU) i kalcijumom (1000 mg na dan) – za očuvanje kostiju, vlaknima (21 do 38 grama na dan) – za dobru probavu.
3. Vežbe disanja i meditacija
Kako biste usporili starenje uzrokovano stresom, te povećali rezerve tkiva kiseonikom, radite jednostavne meditativne vežbe disanja.

Kako se izvode: Sednite na udobnu prostirku prekrštenih nogu, zatvorite oči te usmerite pažnju na dah. Dovedite udah i izdah u jednaki omjer.

Potom nekoliko puta udahnite kroz nos, pa izdahnite kroz usta, zamišljajući da s izdahom izbacujete sav stres iz tela. Opustite svaku misao. Nastavite duboko da dišete sve dok ne osetite potpuni mir i opuštenost. Praktikujte svaki dan po desetak minuta.

4. Hodanje

Za optimalno zdravlje trebalo bi da svakog dana napravite otprilike 10.000 koraka. Iako vam se to zbog savremenog načina života čini kao nemoguća misija, i te kako je moguće. Pomoćiće vam i pedometar, uređaj koji će brojiti vaše korake i tako vas psihološki stimulisati za šetnju. Ako na posao ili pijacu idete autom, a mogli biste pešice, izmenite to i iskoristite dobrobiti hodanja.
5. Vožnja biciklom
Kada god možete, na posao, pijacu ili u bioskop s prijateljicom, odvezite se biciklom. Osim što ćete uštedeti na kućnom budžetu, više ćete boraviti na svežem vazduhu. Uživaćete u osećaju potpune slobode i ojačati mišiće zadnjice, stomaka i leđa. Osim toga, poboljšaće vam se raspoloženje i bićete puni energije.

6. Fitnes i joga

Proverite vašu fleksibilnost. To možete tako da u sedećem položaju, ispruženih nogu, pokušate da dotaknete nožne prste. Ako ne možete, vaše su arterije verovatno u lošem stanju i prijaće vam veći rizik od srčanog i moždanog udara. Nefleksibilnost može dovesti i do ozleda. Pre svakog vežbanja lagano se zagrejte kako biste sprečili ozlede. Hodajte ili trčite u mestu, te izvodite lagane skokove koji su dobri za protok limfe. Nakon vežbe radite nežne pokrete za istezanje.

Fitnes

Čak i ako se fitnesom počnete baviti nakon četrdesete, ostvarićete slične zdravstvene dobrobiti kao i osobe koje su počele vežbati u mlađoj dobi. Puls će vam se postupno smanjiti na manje od 60 otkucaja u minuti, a srce će postati snažnije. Povećaćete mišićnu masu, osnažiti mišiće, tetive i zglobove i ubrzati svoj metabolizam. Vežbajte triput nedeljno najmanje po 30 minuta. Potražite instruktora fitnesa koji će za vas osmisliti program vežbi u skladu s vašom građom i kondicijom.

Joga

Zahvaljujući vežbama joge naučićete pravilno disanje i postaćete fleksibilniji. Takođe ćete ojačati kičmu i osnažiti mišiće. Ova drevna disciplina duha i tela pomoćiće vam da poboljšate osećaj za ravnotežu i vratite godine unazad.

A, što je najlepše, zavolećete vaše telo onakvo kakvo jeste. Ako volite da vežbate u grupi, otiđite na satove joge u neki studio i iskoristite sve dobrobiti rada u grupi. Ili potražite učitelja joge koji će se na privatnom satu posvetiti samo vama.

Dodatni savet

Da biste bili vitalni i maksimalno uživali u svojim četrdesetima, družite se što više s porodicom i prijateljima. Bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju. Planinarite, upišite se na neku zanimljivu radionicu ili kurs, čitajte, smejte se i – radujte malim stvarima!

Napitak za brzo skidanje viška kilograma

Predstavljamo vam super napitak kojim na zdrav način bez gladovanja skidate višak kilograma u kratkom vremenskom periodu

Kako pripremiti ovaj napitak?

1,5 litar vode staviti da prokuva i kuvati na laganoj vatri dvadeset minuta. Na kraju dodati seckan koren đumbira, oko 4 do 5 cm dužine.

Sipajte vodu u termos zajedno s đumbirom. Pripremajte i pijte svakodnevno vodu od đumbira tokom šest meseci. Nosite je sa sobom gde god da idete, na posao, izlet, u kupovinu, na putovanje, neka vam stoji kraj kompjutera ili televizora… Ispijajte topao napitak u gutljajima tokom celog dana.

MOŽDA RAK, MOŽDA MOŽDANI UDAR: Pogledajte BOJU SVOG JEZIKA i saznaćete koje bolesti imate

JEZIK JE CRN

Kvržice na površini jezika, papile, ponekad mogu poprimiti crnu boju zbog nakupina bakterija i gljivica. Takođe, površina jezika se može promeniti i zbog neke hrane, pića, duvana…Uzrok tomu je često loša higijena usne šupljine. Ovo stanje jezika je bezopasno, ali je ružan prizor.

Međutim, neki antibiotici i drugi lekovi, kao i sredstva za ispiranje usta mogu biti odgovorni za crni jezik. Može se raditi i o dehidraciji organizma ili ispijanju prevelike količine kafe. Posavetujte se s lekarom ako to potraje više od deset dana.

 Prepoznajte se.

Kakav vam je jezik, takvo vam je stanje u organizmu. Ako primetite da se boja jezika promenila, nemojte ignorisati. Iako vi izgledate sasvim dobro i zdravo, to ne mora ništa da znači. Ovaj organ se sastoji od grupe mišića koji nam omogućavaju da osetimo ukus hrane i pića, da gutamo i razgovaramo.

Može značiti da vam nedostaju vitamini, ali i o drugim problemima koji zahtevaju hitnu medicinsku pomoć.

JEZIK JE ŽUT

Kao i sa crnim jezikom, i žuti je rezultat nagomilanih bakterija. Osim toga, papile se mogu upaliti ako su usta previše suva, odnosno ako telu nedostaje vode, ako se diše kroz usta (umesto kroz nos), ako je telesna temperatura povišena, previše duvanskog dima pređe preko jezika itd. Rešenje je pedantna higijena usne šupljine i stalno konzumiranje vode.
NA JEZIKU BELA POVRŠINA

Uzroka je više. Može se raditi o dehidraciji. ali i oralnoj infekciji. To je bolest sluznice usne šupljine nekom gljivicom iz roda Candida koja najčešće napada ljude slabijeg imuniteta. Isto se može pojaviti kod pacijenata koji piju jake antibiotike.

Beli jezik može nastati i kod leukoplakije – stanja u kojem dolazi do stvaranja belih mrlja u usnoj šupljini. Radi se o lezijama koje ponekad mogu da predstavljaju početak karcinoma, naglašavaju stručnjaci.

KVRŽICE NA JEZIKU I BOL

Ovo su glavni razlozi:

-Dijabetes i anemija može uzrokovati upalu jezika.
-Pušenje može iritirati jezik i uzrokovati bol.
-Radi se o opekotini od vruće hrane ili ste zagrizli jezik tokom žvakanja.
-Neke žene osećaju peckanje na jeziku u postmenopauzi.
-Stres može uzrokovati nastanak čireva na jeziku.
-Oralni karcinom je češći kod pušača i alkoholičara – obratite se lekaru ako kvrga ili bol traje duže od dve nedelje.
-Pukotine ili male posekotine na površini jezika mogu uzrokovati ​​gljivične infekcije.

Napitak za jačanje krvnih sudova

Šolja toplog kakaa ili gorke čokolade, koju popijete uveče, pred spavanje, smanjuje rizik od gojenja, upala unutrašnjih organa i dijabetesa tipa 2.

Ovo je zaključak do koga je tokom istraživanja došao profesor Džošua Lambert sa Univerziteta u Pensilvaniji. Profesor objašnjava da kakao ima visok sadržaj flavonoida, supstanci koje smanjuju količinu triglicerida u krvi, proširuje krvne sudove i čine ih fleksibilnijim. Promene u stanju krvnih sudova vidljive su već nakon 10 nedelja redovne konzumacije kakaa ili vruće čokolade pre spavanja. Profesor upozorava da se rezultati njegove studije odnose samo na napitke sa visokim sadržajem kakao mase i niskim sadržajem šećera.

IMALA JE VRLO RIJETKU KOSU ALI JE ISKORISTILA OVAJ SASTOJAK I DOBILA GUSTU KOSU U ROKU OD TJEDAN DANA

Gubitak kose, također poznat kao alopecija ili ćelavost, je termin koji opisuje gubitak kose od glave ili tijela i može doći zbog različitih faktora. To uključuje višak fizički ili emocionalni stres, nasljednost, hormonalne neravnoteže, nedostatak hranljivih materija, alergije, loše za njegu kose i upotreba pogrešnih proizvoda za njegu kose.Obično, svi proizvodi na tržištu su vrlo skupi, ali neefikasan. Međutim, ne možemo spriječiti gubitak kose i poboljšati kvalitetu kose pomoću prirodnih i djelotvorne pravne lijekove.

U nastavku se nalaze 3 najefikasnije metode da biste dobili deblji kose na prirodan način:

avokado

Lično iskustvo: Kako sam se rešila celulita

Postoji bezbroj proizvoda protiv celulita, i samo jedan način da saznate koji je najbolji – lično iskustvo u borbi protiv efekta promorandžine kore na vašem telu. Pre  nego što krenete da isprobavate redom, olakšajte  sebi posao i saznajte nešto iztuđeg ličnog iskustva.

Katarina Strugar (37), ponosna vlasnica lepšeg i zategnutijeg tela, podelila je sa nama svoje sjajno iskustvo u borbi protiv celulita. Tražila i je i otkrila sjajan proizvod – Celuleks gel. Evo šta ona kaže o svojoj borbi protiv pomorandžine kore:

“  Mnoge žene misle da je posle tridesete njihov izgled prosto nepotpun bez celulita i strija. Odmahuju rukom pomirene sa tom pojavom, i govore:

“Svaka žena ima celulit. To je normalno!”

Ja nisam htela da prihvatim takav stav. Moj celulit nije bio nešto na šta sam ponosna i sprečavao me je da nosim odevne kombinacije koje otkrivaju telo i u kojima se on ocrtava. To je išlo dotle da sam u svojim odevnim kombinacijama često izgledala i starija nego što jesam, samo zato što sam pokušavala da sakrijem celulit.

Nije bitno koliko godina imate – celulit nikad nije najnoviji modni trend. Ne postoji dobar razlog da se pomirite sa njim i da ne probate da ga se rešite, pa čak i u mojim godinama. Zapravo, shvatila sam da se do sada bavila porodicom, decom i drugima i da konačno imam dovoljno vremena da se pobrinem i za sebe.

U suštini ja sam zadovoljna svojim telom. Nemam višak kilograma, nemam bore ni tragove starenja na koži. Ali imala sam celulit na butinama i na zadnjici.On  ne bira ni godine ni telesnu građu. Štaviše, ja ga imam od puberteta. I moja ćerka ga ima. Tada sam mislila da je to deo odrastanja i da će vremenom sam nestati. Ali problem je vremenom postao sve veći i moj celulit sve vidljiviji. Došao je posao, deca, više obaveza i manje vremena za mene. Svaki izlazak i svako slavlje su mi bili stres, jer su sve one haljine koje sam htela da obučem isticale moj problem sa celulitom.

Celulit na butinama i zadnjici više nije moj problem jer sam rešila da više ne odmahujem rukom i da ga ne prihvatam, već da ga se rešim. Tako je počela moja priča sa “Celuleks” gelom.

Kako sam pronašla rešenje za celulit?

Kao i mnogi – tražila sam na internetu neko pozitivno lično iskustvo. Pozitivna iskustva drugih korisnika bila su presudna da donesem odluku o  kupovini “Celuleks” gela. Najveću ulogu u tome odigrala je moja koleginica koja je mi je dala malo gela da probam. I znate šta? Odmah sam osetila da gel deluje na mojoj koži. Čim sam ga namazala, osetila sam da sastojci rade, da gel hladi kožu i zateže je. “Hej, pa ovo odmah radi!” pomislila sam. “Ovo mora da je dobro!” Naručila sam gel  i bila sam u pravu. Ja danas nemam celulit! Znate, kada dugo imate neki problem, onda imate gomilu iskustava u pokušaju da ga rešite. Isprobavala sam povremeno druge gelove, menjala ishranu, pila ogromne količine vode koje treba da razgrade kvržice ispod moje kože – ali bezuspešno. 

Sve to deluje iznutra, a celulit je površinski problem.  Ništa od toga nema efekta jer nema aktivnih sastojaka koji podstiču povšinsku mikrocirkulaciju. To je ono što “Celuleks” gel ima.

Najbolje od svega je to što su ovi sastojci  100% prirodni, a proizvod je napravljen na biljnoj bazi. Koncentracija ovih aktivnih sastojaka u  “Celuleks” gelu je veća nego u drugim sličnim proizvodima na našem tržištu. Zbog toga ovaj gel protiv celulita daje neverovatne i vidljive rezultate. To što je poptpuno prirodan bio je dodatni motiv da ga kupim, jer mi ponekad smetaju jaki sintetički kozmetički preparati. Ovo je prava stvar i za osobe sa oseljivom kožom!

Naravno, rezultati nisu došli posle prve upotrebe i prvog mazanja. Bila sam uporna. Korsitila sam gel 2 puta dnevno, posle tuširanja, jer su tada pore otovrene pa se i gel lako apsorbuje pod kožu. Vrlo brzo sam primetila da celulit počinje da se smanjuje, a posle tri nedelje, mom oduševljenju nije bilo kraja – sve kvržice i bombice su nestale, a koža je postala glatkija i zategnutija. Ni sa svojih 16 godina nisam imala takvu kožu! Nisam verovala da je tako nešto moguće u mojim godinama. Čak su se i strije vidno smanjile.

Ne samo da sam se rešila celulita, već sada mogu da nosim mnoge haljine koje sam izbegavala jer se u njima ocrtavao moj celulit. Prezadovoljna sam, jer sam konačno uspela u svojoj nameri da imam glatku i lepu kožu koja ne liči na pomorandžinu koru. Kada dođe leto, ja se više ne trudim da sakrijem svoju kožu. Moj celulit je nestao!  Ovaj proizvod je, najblaže rečano, sjajan. To je nešto što svaka žena treba da isproba na svojoj koži!

Otkriću vam još nešto. Ne samo da redovno koristim “Celuleks” gel, već sam na njihovom sajtu:http://www.ovotaris.com/celuleks.html naručila jedan i ćerki, kako ne bi prolazila kroz iste situacije kroz koje sam prolazila ja. Ona je prezadovoljna, i rezultati na njenoj koži su gotovo magični. To vam je još jedna lična preporuka više da ga isprobate.

Ne postoji bolji način da se rešite celulita od proizvoda koji ga razgrađuje sa visokom koncentracijom svojih aktivnih sastojaka.“Celuleks” deluje i to ćete da vidite i da osetite. “

Postoji mnogo razloga zbog kojeg žene imaju celulit, ali nema ni jednog dobrog razloga da ne probate da ga se rešite.

Ne oklevajte!  Naručite odmah!

"Google Earth" otkrio "čudovište" kod Antarktika

Pomoću „Google Earth-a“ nedaleko od Antarktika primećena je neobična figura za koju mnogi misle da prikazuje veliku morsku zver.

Blizu ostrva Desepšn koje pripada Južnim Šetlandima, „Guglova“ aplikacija je snimila objekat dug oko 30 metara čiji se veći deo nalazi ispod površine vode.

Kao moguća objašnjenja objavljenog snimka, mnogi navode da se radi o mitskom biću Krakenu o kom su se još u srednjem veku raspredale priče i legende.

Drugi misle da se radi o ogromnoj steni ili kitu.

Ako želite, pogledajte sami tako što ćete na „Google Earth-u“ ukucati koordinate: 63° 2’56.73″S 60°57’32.38″W.

ČUDOVIŠTE IZ TEMZE Misteriozno biće snimljeno u Londonu

Misteriozno biće iz škotskog jezera Loh Nes, o čijem postojanju se godinama priča, možda se preselilo južnije - u London, pišu britanski tabloidi.

Video objavljen na Jutjubu napravio je jedan čovek krajem marta dok se vozio žičarom u Griniču, a na njemu se nakratko vidi velika figura koja izranja i zaranja u reci Temzi.

“Ovo je bilo dok sam se juče vozio žičarom u Griniču. Nešto ogromno se pomeralo pod vodom i nakratko je izronilo na površinu Da li ima kitova u Temzi? Ili je to neka čudna podmornica?”, upitao se tvorac snimka.

Na njegova pitanja su u komentarima stigli različiti odgovori, pa neki misle da se radi o šali, drugi da je u pitanju pravo čudovište i da „treba bežati iz grada što pre“.

Inače, u Temzi su i ranije viđane zanimljive pojave. U januaru 2006. godine u reku je zalutao jedan kit i tu proveo nekoliko dana, ali je nažalost uginuo na putu natrag u more.